Muita gente fala que não pode comer manga menstruada. A crença é antiga e deixa muitas mulheres em dúvida.
Neste artigo, vamos saber o que há de verdade e mito nessa historia.
A manga e seus mistérios.
A manga é daquelas frutas que remete à infância, saborosa e muito nutritivo é a predileta de muitos.
Ao mesmo tempo, a fruta está envolvida em diversas crenças, por exemplo, não pode misturar manga com leite ou ovo.
Além disso, existe a crença que a manga não pode ser consumida durante à menstruação, pois isso pode afetar o fluxo.
Então, pode comer manga menstruada?
Segundo a nutricionista Michelle Santos, a manga não faz mal durante a menstruação, na verdade, a fruta é muito saudável nesse período.
A crença que comer manga estando menstruada é prejudicial não tem base em evidências científicas, mas em superstições, diz Michelle.
Para a nutricionista, não há razão para deixar a manga e outras frutas fora da dieta no período menstrual.
A manga é rica em vitaminas, minerais e fibras que ajudam no funcionamento intestinal e promovem muitos benefícios para a saúde.
O alimento é nutritivo e pode ser consumido normalmente durante a menstruação, lactação ou gravidez.
A única exceção, são pessoas que possuem alergia ou intolerância alimentar a manga.
O que não comer naqueles dias?
Durante o período menstrual é comum a mulher se sentir mais irritada e ansiosa, e alguns alimentos podem piorar esses sintomas.
Por exemplo, café, chá mate e refrigerante podem aumentar a ansiedade e atrapalhar o sono. Isso por conta da cafeína presente nessas bebidas.
Nessa fase, ainda é comum ter retenção de líquidos no corpo. Mas saiba que alimentos ricos em sal podem piorar isso.
As carnes processadas, enlatados e embutidos são os campeões no quesito sal e gordura saturada.
A alta frequência e o consumo exagerado desses alimentos pode promover diversos problemas de saúde.
Abaixo vamos elencar os alimentos mais ricos em sódio.
- Macarrão instantâneos
- Salgadinhos de pacote
- Molhos e temperos prontos
- Hambúrguer
- Linguiça
- Mortadela
- Salsicha
Dados científicos, como do PubMed, mostram correlação entre a alta ingestão de sódio e a retenção de líquidos. Além de outros problemas como hipertensão e doenças renais.
Quais alimentos são aliados da mulher?
Segundo informações do Hospital Israelita Albert Einstein, entre 40% e 50% das mulheres jovens brasileiras sofrem com alguma deficiência de ferro.
Sendo que o fator principal dessa deficiência é o ciclo menstrual intenso, que por vezes, não é possível recuperar o ferro perdido durante a menstruação.
Contudo, em alguns casos, uma dieta composta por alimentos ricos em ferro pode ajudar a repor esse mineral no corpo.
Conforme o site de nutrição americano healthline, os alimentos mais ricos em ferro são;
- Espinafre
- Fígado de frango ou bovino
- Carne vermelha
- Sementes de abóbora
- Brócolis
- Pistache
Segundo o Dr. Donald Ford, presidente do Departamento de Medicina Familiar da Cleveland Clinic, a progesterona pode causar prisão de ventre em algumas mulheres.
Para evitar este problema é essencial manter-se hidratada e comer alimentos ricos em fibras, como legumes, verduras e frutas.
De acordo com a Associação Nacional de Atenção ao Diabetes, a aveia e frutas são excelentes fontes de fibras.
Além desses, feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico também se destacam nesse quesito.
Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, em 100 gramas da manga Palmer, há 1,6 gramas de fibras.
A manga ainda atua reforçando o sistema imune devido o alto teor de vitaminas, minerais e antioxidantes na fruta.
Aliás, vamos conhecer quais as vantagens de colocar a manga na dieta?
Manga: um tesouro de nutrientes
Conclusão
O consumo da manga é algo indicado pelos nutricionistas, visto que a fruta não causa nenhum dano, exceto em alérgicos.
Porém, alguns mitos encorajam a não consumir a fruta em determinadas situações, como no período da menstruação.
De modo geral, esse mito não tem nenhuma fundamentação científica e assim, a ingestão não deve ser vista como prejudicial.
Consultora: nutricionista MICHELLE CRISTINA LEITE DOS SANTOS – CRN 28536
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